Tänapäevases töömaailmas veedab suur osa inimesi suurema päeva istudes, mis võib pikemas perspektiivis tervisele halvasti mõjuda. Väikestest muudatustest võib alguse saada suur muutus. Samas ei ole ka terve päev paigal seismine ideaalne lahendus. Ka see võib tekitada väsimust ja koormust lihastele ning liigestele. Seetõttu muutub oluliseks mõiste „aktiivne seismine“.
Esimese sammuna tasub üle vaadata oma olemasolev töökoht: laud, tool ja tehnika. Sageli piisab õigete seadistuste tegemisest, et muuta tööpäev oluliselt mugavamaks. Näiteks saab kohandada tooli kõrgust, laua asendit ja monitori paiknemist nii, et keha ei peaks olema pinges ega sundasendis.
Üks parimaid lahendusi ergonoomilise töökoha loomiseks on reguleeritava kõrgusega laud. Paljudes kontorites on sellised lauad juba olemas, kuid paraku ei kasutata neid alati õigesti. Kui sinu lauda saab tõsta sobivale kõrgusele ka seismiseks, siis tasub seda kindlasti kasutada. Pidev istumine kurnab keha, vähendab liikumist ja võib põhjustada erinevaid terviseprobleeme.
Aktiivne seismine – mida see tähendab?
Aktiivne seismine tähendab seda, et me ei seisa paigal nagu kujud, vaid hoiame keha kerges liikumises. See võib olla vaevumärgatav raskuse üleviimine ühelt jalalt teisele, tasakaalu muutmine või jalgealuse pehme pinna kasutamine. Selline väike, kuid oluline liikumine aitab hoida keha töös.
Näiteks ergonoomilise seisumati kasutamine muudab seismise mugavamaks ja loomulikumaks. Pehme ja vetruv pind vähendab jalgade väsimust ning soodustab mikroliigutusi. Kuigi need liigutused on väikesed, aktiveerivad need süvalihaseid, parandavad vereringet ning aitavad kehal püsida aktiivsena ka siis, kui töö nõuab paigal püsimist.
Tulemuseks on parem enesetunne kogu päeva vältel. Inimesed, kes kasutavad aktiivset seismist, tunnevad end tööpäeva lõpus tihti energilisemana ja värskemana. Lisaks võib see parandada keskendumisvõimet ja töö efektiivsust.
Asendi vaheldumine on võtmetähtsusega
Kõige olulisem reegel tervisliku tööpäeva juures on asendite vaheldumine. Ei istumine ega seismine pole iseenesest halb – probleem tekib siis, kui viibid ühes asendis liiga kaua. Keha vajab liikumist ja muutust.
Parim on jagada tööpäev nii, et osa ajast töötad istudes ja osa ajast seistes ning võimalusel ka liigud vahepeal ringi. Selline vaheldus aitab vältida lihaspingeid, parandab vereringet ja vähendab väsimust.
Aktiivne seismine – miks kasulik?
Mõõdukas ja teadlik seismine toob kaasa mitmeid tervisega seotud eeliseid:
- vähendab stressiga seotud sümptomeid
- aitab parandada vereringet
- suurendab hapniku tarbimist organismis
- tugevdab lihaseid ja toetab keha rühti
- parandab üldist enesetunnet ja töövõimet
- toetab lümfisüsteemi tööd
- arendab koordinatsiooni
Lisaks võib hinnanguliselt umbes kaks tundi seismist tööpäeva jooksul aidata põletada ligi 300–340 kalorit, mis näitab, et keha on aktiivsem ka ilma intensiivse treeninguta.
Abivahendid aktiivse seismise toetamiseks
Ergonoomilisi lahendusi on mitmeid ning need aitavad muuta seismise mugavamaks ja tervislikumaks:
- Reguleeritav töölaud – võimaldab kiiresti vahetada istuva ja seisva asendi vahel.
- Aktiivse seismise lauad – soodustavad liikumist ja vähendavad jalgade koormust.
- Ergonoomilised seisulauad – toetavad keha loomulikku liikumist ja vähendavad pingeid.
- Seisumatid – pehmed ja elastsed pinnad, mis vähendavad väsimust ning parandavad mugavust.
- Töökohamatid – eriti sobivad pikaks seismiseks kõvadel pindadel, näiteks tootmises või teeninduses.
Kokkuvõte
Aktiivne seismine on lihtne, kuid tõhus viis muuta tööpäev tervislikumaks ja meeldivamaks. See ei nõua suuri investeeringuid – piisab teadlikkusest ja väikestest muudatustest. Kõige olulisem on meeles pidada, et keha on loodud liikuma.
Seega – kui istud, siis tee seda teadlikult ja aktiivselt, ning kui seisad, siis ära jää paigale. Liikumine on hea enesetunde ja pikaajalise tervise alus.
Aktiivset seismist toetavaid tooteid saad tulla proovima Ergonoomika Keskusesse Tallinnas ja Tartus.
Artikli autor: Carola Otspere